みなさんこんばんは😊
パーソナルトレーナーの杉野です🙋♂️
本日は牛乳は血圧を下げるのか？についてお話していきたいと思います😁
【⠀牛乳には血圧を下げる効果がある⠀】
牛乳はカルシウム、カリウムなどのミネラルを豊富に含む食品です。
これらの成分が、血管を健康に保ち、体内の塩分を排出させることで、血圧を下げる効果をもたらしているのです。
カルシウムは、骨を作るだけではなく、血管や細胞の免疫力を守る働きがあるため、血管の健康維持には欠かせない成分です
カリウムには、ナトリウムを体外へ排泄し、摂りすぎた塩分を調節する作用があります
また、カリウム不足は脳卒中のリスクを高める事もわかっています
カルシウムとカリウムを多く含む牛乳は、高血圧の予防に効果的な食品として勧められています
安価で手軽なため、毎日の食事にぜひ取り入れたいものである。
【⠀血圧を下げる食事「DASH食」⠀】
DASH食とは、米国で推奨されている「高血圧を予防・改善する食事」のことを指します野菜、果物、低脂肪乳製品を積極的に摂り、肉類や砂糖を減らすのが基本とされています
これらの食品には、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや食物繊維が多く含まれており、積極的に取り入れることで、余分な塩分の排泄を促し、血圧を抑えることが期待できるのです
DASH食は、血圧を下げる効果が確認されており、塩分量を厳しく制限するよりも続けやすいといわれています
また、野菜類を積極的に摂るため、肥満の改善にも役立ちます。
【⠀美容に効くビタミンが豊富⠀】
牛乳には、美肌に欠かせないビタミン類も豊富に含まれている。
「老化防止ビタミン」と呼ばれるビタミンE、健康な唇や皮膚を作るビタミンB2、コラーゲンの生成促進をするビタミンC、女性に欠かせない鉄分など、美容に良い成分の宝庫です
水溶性のビタミンなどは体内に貯めることができず、毎日摂る必要でありますが、牛乳であれば毎日手軽に摂取できます。
また、免疫力を高めるビタミンAも豊富なため、感染症の予防にも良いと言われています
以上になります。
いかがでしたでしょうか？🤔
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